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ダイエット成功の近道!食事で基礎代謝を上げる方法とは?

time 2017/09/26

ダイエット成功の近道!食事で基礎代謝を上げる方法とは?

ビタミンBは豚肉やレバー卵や牛人です。ビタミンBを飲むことで脂質や糖質の代謝を効率的に行ってくれるようです。痩せたい!けど歩くのも走るのも無理ーーー!!

筋トレも続かないという人はなかなか自分の基礎代謝が上げられずに悩んでいるのではないでしょうか?

 

実は運動をしなくても基礎代謝を上げる方法があるって知っていましたか?

今日は運動が苦手な人でも基礎代謝を上げる方法を紹介していこうと思います♪

 

基礎代謝ってなに?

ダイエットをするなら絶対に覚えておいてほしいのが基礎代謝です。

基礎代謝は何をしなくても、消費されるカロリーで一般男性は1800カロリー一般女性は1500カロリーが平均基礎代謝だと言われています。

 

この基礎代謝は寝てるときでも、漫画を読んでいる時でも消費されるもので、かならず毎日1500~1800カロリーは消費されます。

ということは、この基礎代謝が高ければ何もしなくても消費できるカロリーが増えるので良いと思いませんか?

 

例えば筋肉量を少し増やすだけで基礎代謝100~300カロリー増やすことができます。ということは100カロリー増えれば2日分の消費カロリーを手に入れたことになりますね。

3000カロリー分好きなものを食べても変わりませんし3000カロリー分食べなければその分脂肪燃焼などの消費に使われるので基礎代謝を上げない手はないですよね。

 

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基礎代謝の上げ方

効率的に基礎代謝を上げるなら有酸素運動がおすすめです。

 

例えばウォーキング20分以上を毎日したり水泳で20分以上泳ぐのもおすすめです。

そして有酸素運動が終わったあとに、スクワット、腕立て、腹筋、背筋をすると基礎代謝はかなり上がります。

 

筋肉量が増えるだけでも代謝は上がるのでおすすめです。筋肉が増えれば代謝もUpするのでその分、痩せやすい体質へと変化させることができますよね。

筋トレ以外にも基礎代謝を上げる方法はあります。

 

筋トレや運動をせずに基礎代謝を上げる方法は?

来とれや有酸素運動なんて大変ですよね。私もなかなか運動が続けることができず、日々悩んでいる一人です。

元々は運動するのは好きだったんですけど、社会人になると運動ってできないものですよね。

 

運動ができない人は、食事で基礎代謝を上げることができます。代謝を上げたいなら以下の栄養素を摂取しましょう。

 

基礎代謝を上げてくれる栄養素とは?

・ビタミンB

ビタミンBは豚肉やレバー卵や牛人です。ビタミンBを飲むことで脂質や糖質の代謝を効率的に行ってくれるようです。

・アミノ酸

アミノ酸は昆布やカキそしてイワシなどに含まれておりアミノ酸は脂肪燃焼の効果があります。

・ヨウ素

ヨウ素は基礎代謝をタカえんとぇエネルギーの消費量を増加させる働きがあります。逆にヨウ素が不足すると基礎代謝の低下になるので十分に気を付けないといけません。

 

そのほかに基礎代謝を上げてくれる食べ物は!?

・唐辛子系(キムチなど)

唐辛子の中にはカプサイシンという体の中の脂肪を燃やしてくれる効果のある成分が入っているので、唐辛子を食べるだけでも代謝のUpになります。

ただ、カプサイシンはたくさん食べすぎると体にはよくないので、食べ過ぎには十分に注意してください。

・ショウガ

ショウガは唐辛子と違ってカプサイシンは入っていません。代わりにショウガオールというカプサイシンと似た効果がある成分が入っているので体が温まりやすくなります。

ショウガを食べることで体の体温が上昇して汗を流す効果もあるので、ぜひ、利用してみましょう。

・にんにく

にんにくには滋養強壮にいいといわれています。炭水化物をビタミンBに変える効果があります。にんにくも脂肪燃焼効果に期待できるので積極的に食べてあげるといいでしょう。

 

こちらの3つの食材を食べてあげると代謝Upに期待ができるので運動ができないけど代謝を上げたいという人は試してみてください。

 

基礎代謝の上げ方以外にも痩せる方法はある!

さて、にんにくやショウガやキムチで代謝Upできても、正直私は、食べれないという人もいますよね?

食べれないない方は、代謝Up以外にも痩せる方法はあるので試してみるといいと思います。

 

例えば以前紹介した簡単なダイエット方法の中で紹介した、はちみつダイエットなら簡単で続けることもできると思います。

続けれるダイエットってなに?寝るだけで痩せるなどの簡単なダイエット6選!

ダイエットはあなたにとって楽で続く方法を選ぶことが大切です。

 

はちみつダイエット以外でも安室奈美恵さんのようにお風呂に入って代謝をあげるのもありですし、あなたが楽しいと思える方法を選んであげましょう。

 

安室奈美恵さんのダイエット方法はこちら↓

安室奈美恵のスタイルの秘密はダイエットにあった!?

基礎代謝についてまとめ

基礎代謝は運動以外にも代謝をあげることができます。

ただ食べ物を食べるだけでも代謝のUpはできるので、運動ができない方でも、代謝が上がるものを積極的に食べるようにしましょう。

また、苦手な食べ物であれば、食べ物で代謝を上げるのではなく、お風呂に使って体を温めるだけでも、代謝のUpになりますので、実践してみてください。

 

楽しいダイエットでキレイになりましょう♪

 

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