こんにちは！
今日は昨日に引き続きヨーグルトダイエットについて書いていこうと思います。
普通のヨーグルトと比べてどんな効果があるのか気になりますよね。今日はホットダイエットの効果について書いていこうと思います。
目次
ホットヨーグルトの効果とは？
ホットヨーグルトの効果は普通のヨーグルトと同じで乳酸菌効果とカルシウムの効果があります。
そしてヨーグルトを温めることにより腸の動きを止めることなくカルシウムを吸収が普通のヨーグルトを食べる時よりもよいので、脂肪燃焼効果に期待ができます。
つまり、普通のヨーグルトとは違いカルシウムを効率的に摂取できるのがホットヨーグルトの効果と言えるでしょう。
ホットヨーグルトダイエットは冷たいものを食べるとおなかを下す人におすすめのダイエット方法かもしれませんね。
ホットヨーグルトダイエットの方法は？
ホットヨーグルトは夜に食べるのがおすすめです。夜に食べることで3つの効果が期待できます。
・睡眠の質を高めることができる
・便秘解消効果あり
・脂肪分解効果あり
夜にヨーグルトを食べることで質の高い睡眠がとれます。これは、ホットミルクでも同じような効果がありましたよね。
それはヨーグルトにも牛乳と同じトリプトファンが多く含まれているので、夜にヨーグルトを食べることで質の高い眠りにつくことができます。
睡眠の質が高ければ、肌にも良いので美肌効果に期待ができます。また睡眠が深ければ脂肪燃焼効果もあるのでおすすめです。
睡眠がダイエットにはあまり関係ないと思っている人も多いと思いますが、睡眠をちゃんと取れないと健康にも良くないですし老化現象にもつながるので、注意しましょう。
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ホットヨーグルトの作り方は？
ホットヨーグルトの作り方は簡単です。そしてホットヨーグルトダイエットの良いところともいえるのがホットヨーグルトはいろんな方法を使って作ることができます。
まずは、スタンダードなホットヨーグルトの作り方を紹介していきます。
ホットヨーグルトの材料は？
プレーンヨーグルト100～120ｇ
水 大さじ1杯
はちみつ 大さじ1杯
ホットヨーグルトの作り方手順！
①上記の材料をすべてまぜる
②電子レンジで温めるその時ラップを付けてはいけません！
500ｗで40秒を目安にしてください。
長い時間あたためると乳酸菌が死滅してしまうので、40秒以内にしましょう。
ホットヨーグルトのアレンジ方法は？
・ココアと混ぜる
美容効果に期待ができるシミ、シワなどの老化現象を抑えることができる
・トマトジュースを混ぜる
味は好みによりますが、肌がきれいになると好評です。
・ショウガと混ぜて食べる
こちらは脂肪燃焼効果と血行が良くなるので肌もきれいになるようです。
・きなこをまぜる
きなこには、イソフラボンが入っているので、お肌に良いですよね。
・チラコイドと混ぜる
こちらはスーパーフードで食欲を抑える効果があると言われています。
・チアシードを混ぜる
こちらもスーパーフードで腹持ちが良くなるので、朝食べてあげると良いかもしれません。
と、このように比較的いろんなものと合わせて食べることができるので、おすすめのダイエット方法と言えます。
ホットヨーグルトの注意点
ホットヨーグルトは作り方によっては乳酸菌を壊してしまう可能性があるので、注意してください。
乳酸菌は63℃で死滅すると言われているので、500ｗ40秒程度にしましょう。
また、どうしても暖かいヨーグルトが良い場合は、朝だけヨーグルトを食べるとなお効果があります。
ヨーグルトダイエットと一緒でヨーグルトは同じヨーグルトを最低でも1週間は食べるようにしましょう。
同じヨーグルトじゃないと効果がでにくいので、注意してください。ホットヨーグルトダイエットですが目安としてはだいたい1か月間続けてみてください。
体を動かすダイエットではないので、すぐに効果はでずらいです。続けることで痩せやすい体質を作るダイエットなので、1か月で1ｋｇ～2ｋｇぐらいだと思っておいてください。
ホットヨーグルトのまとめ
ホットヨーグルトダイエットはどちらかというと、おなかが弱い人におすすめのダイエット方法と言えますね。冷たいものが苦手な人はホットヨーグルトを食べましょう。
ホットヨーグルトの効果は比較的遅めなので、2週間しても効果が出ない場合は、食べているものを一度見直してみてください。
油ものが多かったりアルコールをたくさん飲んでいるとなかなか痩せることができません。
また、ホットヨーグルトと一緒に白湯ダイエットも一緒にやるのも体にいいので、一緒にやってみてもいいかもしれませんね。
