ダイエットと言えばやはり、食事制限ダイエットですよね。
食事を制限することで、カロリー摂取を抑えたり、太りやすい栄養素の摂取を抑えるので太りにくくなりますよね。
そんな食事制限ダイエットでは、効果が現れる人と表れない人がやっぱりいるようです。
なぜ同じ食事制限ダイエットをしていても痩せないのか？今日は効率的に痩せる方法について書いていこうと思います。
目次
食事制限ダイエットとは？
食事制限ダイエットとは、食事を制限するダイエット方法で運動したり筋トレしたりはしません。
カロリーが高いものを抑えることで、摂取カロリーを抑えて脂肪を燃焼しようという考え方です。
特に、夕食は体に脂肪がたまりやすく、仕事終わりにたくさんご飯を食べる人も多いので夕食たくさん食べる人は痩せやすいかもしれません。
もともとダイエットというのは英語で食事制限という意味もあるので、食事の改善こそが真のダイエットかもしれませんね。
なので、食事制限ダイエットするなら健康になるためには何をしたらいいのか？を考えると痩せやすいかもしれませんね。
食事制限ダイエットの方法！
食事制限ダイエットって実は一番難しいダイエットだと言えるでしょう。
食生活の改善と言われても自分の習慣や食生活をガラッと変えるのはそれなりにストレスも感じるので、続けるのも難しいダイエット方法です。
極端な食事制限ダイエットはからだにも心にも負担がかかるので、少しずつ体を馴らしてあげることが大切です。
【参考記事】ちょっとしたことを変えるだけで痩せれる↓
食事制限ダイエットはなにからしたらいい？
では、何を食事制限したらいいでしょうか？
以前にも書いたんですが、まずは食事よりも飲み物を変えましょう。ジュースやお酒は太る原因です。
ダイエット期間中は、しばらく水かお茶にしましょう。
食事制限ダイエット中の注意点！
良く糖質制限ダイエットで炭水化物の摂取をやめるというダイエット方法がありますが、このダイエット方法って結構ストレスがかかります。
そして、たんぱく質の摂取がないとリバウンドしやすいとも言えます。
理由は、筋肉が低下してしまうことにあります。タンパク質は筋肉を作ってくれるものです。ダイエットで一番重要なのは筋肉です。
筋肉があるだけで、代謝が上がりなにもしなくても消費するカロリーが増えるので痩せやすい体質になります。
なので、食事制限ダイエットをするなら、カロリーを落とすようにしましょう。
またもう一つだけ注意してほしいのが食事制限ダイエットをすることで、体から異臭がしてしまうこともあるようです。
食事制限ダイエットの異臭については他の記事にまとめたので、気になる方はそちらを参考にしてください。
【参考記事】食事制限ダイエットで異臭について↓
食事制限ダイエットで一番つらいことは？
食事制限ダイエットで一番つらいのは停滞期です。
停滞期は人間の防衛本能が働き吸収率が高まっているため少量のご飯でも太りやすくなってしまいます。
急激に痩せたりすると体が停滞期に入ってしまうため、食事制限しても、なかなか痩せることができません。
だいたい2週間から1か月ほど停滞期は続くので、なかなか痩せない時こそ食事制限ダイエットは続けてください。
停滞期さえ終わってしまえば、後はどんどん体重が落ちるだけです。
食事制限ダイエットで太る人がやってしまうこととは？
食事制限ダイエットをしている時は、特に間食をしないようにしましょう。
間食じたいは悪いものではありませんが、間食するものによっては太る原因になります。
もし間食する場合は、カロリーが低いものを選ぶと良いでしょう。
例えばノンシュガーのアメや白湯またはヨーグルトなどを飲んで気持ちを落ち着かせるのもいいかもしれません。
もともと間食すること自体は血糖値を一定にするので問題はありません。
ただ食べるものによって脂肪になってしまうので、間食はなるべく避けたほうが良いと思います。
特にカロリーを制限している場合は、選ぶのも難しいのでなれるまでは、間食はさけるようにしあｍしょう。
食事制限ダイエットはリバウンドしやすい！？
食事制限ダイエットは比較的リバウンドしやすいと言われています。
特に、糖質制限ダイエットで成功した人は、リバウンドしやすいようなので、十分に気をつけましょう。
リバウンドしている人は、基本的に食事が原因で太った人が多いようです。
食事制限ダイエットでストレスを感じ、終わった解放感からたくさんの炭水化物をとってしまい太ったというのは笑ってしまいますけど、みなさんがやってしまうことです。
リバウンドしたくないという人は、食事制限＋運動＋筋トレをして食べても太りにくい体を作るようにしましょう。
食事制限ダイエット中の運動と筋トレ！
食事制限はストレスをためないことが重要です。ストレスが溜まってしまうとダイエット終了後の暴飲暴食につながります。
体を動かすことでストレス解消ができれば、ダイエットが終わってもストレスからたくさん食べることは避けれるはずです。
また運動や筋トレをすることで、あなたの筋肉は増えているので、多少食べても以前よりも代謝があがっているので太りにくくなっているはずです。
また、食事制限ダイエット中の停滞期こそ、運動をして体を動かすといいと思います。
停滞期は吸収率が高まっているので食事制限ダイエットしているのに、太ってしまったという方もいます。
食事制限ダイエット中の増量が一番メンタルにくるので、気を付けましょう。
食事制限ダイエットまとめ
最後にいろいろ書いたので、ポイントで食事制限ダイエットでするべきことをまとめます。
・まずは飲み物から改善！アルコールやジュースを水に
・タンパク質の摂取は必須！炭水化物の摂取量を減らす
・食事制限ダイエット中は運動を心がけよう
・なかなか体重が落ちない停滞期は絶対にダイエットをやめないようにする！
食事制限ダイエットははじめはつらいと思いますが、続ければ続けるほど、何も思わなくなります。
習慣さえつけば問題なく続けれるダイエットです。その代り習慣化するまでは少しつらいダイエットと言えます。
心がどうしても折れそうになった場合はダイエットサプリメントを一緒に飲んだり運動したりして何とか気持ちを高めるようにしてみましょう。
食事制限ダイエット中のダイエットサプリメントは痩せるために必要な栄養素を摂取できるので、停滞期の時などは効果的です。
心が折れてしまった時は実践してみてください。
【参考記事】体の中を改善するサプリ↓
