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生活の改善で痩せれる!?生活改善ダイエットで-2kgの減量!【簡単ダイエット】

time 2017/10/04

生活の改善で痩せれる!?生活改善ダイエットで-2kgの減量!【簡単ダイエット】

みなさん!

ダイエットうまくいってますか?

 

うまくいってないという人は、今日のダイエット方法を実践してみてください。他のダイエット方法に比べて実践しやすく効果も出やすいです。

 

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生活習慣の見直しで簡単ダイエット!

そもそも肥満の原因は生活習慣の乱れやあなたの食生活にあります。ちょっとしたことを改善するだけでも、簡単に体重を落とすことができるでしょう

例えば、普段ジュースを飲んでいる人はすべて水にしてみるのは、どうでしょうか?

 

毎日ジュースを飲むとカロリー1日500mlだとしても250カロリーはあります。

30日飲むと7500カロリーの摂取になります。これだけのカロリーがあれば、1kgは痩せることもできます。

 

このように生活の中のちょっとしたことを改善するだけで、運動しなくても痩せることができるのです。

 

【参考記事】おすすめの簡単ダイエット↓

続けれるダイエットってなに?寝るだけで痩せるなどの簡単なダイエット6選!

簡単にできる食事の改善方法!

先ほどのように、ジュースを水に変えるだけで、体重の減量につながります。そのほかにも改善できるところは少しづつ改善していきましょう。

 

①野菜を始めに食べる

野菜を食事前に必ず食べるようにしましょう。こうすることで、普段野菜を食べない人でも、野菜を食べる習慣をつけることができます。

また先に野菜を食べることで、カロリーが高いものをあまり食べなくても良くなるので、摂取カロリーを抑えることもできます。

 

なるべく1口目は野菜を意識して食べるようにしてください。

 

②毎日3食食べること

毎日しっかりと3食食べるのは大事です。朝食べれない人でも、ヨーグルトだけでもいいので簡単な食事をしてあげましょう。

3食きちんと食べることで、夜の摂取カロリーを抑えることができます。

ただし、理想は朝たくさん食べてお昼はそこそこ食べて夜はほとんど食べないというのが理想なので、その点は覚えておきましょう。

 

夜は寝るだけなので、睡眠時に脂肪をため込んでしまったり、食べ過ぎることで脂肪燃焼の邪魔になったりします。必ず3食きちんと食べるようにしましょう。

 

③しっかりとかむこと

食事の改善は私たちの体形に大きく反映されます。それは食事の栄養が私たちを作っているからです。

ただ、注意しないといけないのは同じ食べ物でも摂取方法で栄養の取れ方が変わります。

 

例えばしっかりと噛むのと、あまり噛まずに飲み込むのでは全然違いますよね。しっかりと噛めばそれだけ、食べ物が小さくなるので消化しやすくなります。

逆に噛まない場合はおなかに入った時に消化や分解に遅れてしまいおなかの中で消化しきれずに残ってしまう場合もあります。

 

体の中にのこると便秘になる可能性もあるので、普段あまり噛まなかったり人よりも食べるのが速いしとは、噛むということを意識しましょう。

目安としては、1口30回噛むと意識しましょう。

 

生活の改善で簡単ダイエット

最後は生活の改善について書いていきます。ちょっとしたことを改善するだけでダイエットの改善ができます。

 

電気をつけて寝ない

例えば、部屋の電気をつけたまま寝ている人は、電気を消して寝ましょう。こちらはダイエットにも影響しますし、あなたの寿命にも影響します。

電気をつけて寝ることで、瞼から光を感知してしまいちゃんとした睡眠がとれません。

 

睡眠が取れないということは、つかれもとれにくくなりますし、睡眠中の脂肪燃焼の邪魔にもなります。必ず電気は消して寝ましょう。

 

睡眠はしっかりととる

睡眠は私たちが生きるうえで一番大事なものです。疲れや脂肪燃焼も睡眠中にしています。

できれば、夜の22時から夜中の2時は必ず寝るようにしましょう。この22時から夜中の2時は最も熟睡できる時間と言われていて質の高い眠りにつくことができます。

睡眠は肥満だけでなく、老化現象を抑えることもできるので、睡眠を削ってまで遊ぶのは、ほどほどにしておきましょうね。

 

こまめに運動する

もちろん!空いている時間があれば積極的に走ってください!でも、時間が作れないのであれば、私生活でなるべく動くように意識しましょう。

例えば、普段エレベーターを使っている人は、改善を使って歩くようにしたり、通勤もしくは退勤の時は、歩いて帰るようにするなど、なるべく歩いたり体を動かす習慣をつけましょう。

運動できればできるほどカロリーの消費ができるので、少しづつ痩せていくと思います。

 

毎日5分お風呂につかるようにする!

お風呂につかることで自分の体温をあげることができます。

冷え性の人は、それだけでも、肥満になりやすいので、太りやすい体質を毎日お風呂につかることで、痩せやすい体質へと変えることができます。

シャワーで済ませている人も毎日お風呂に使って基礎代謝を上げるようにしましょう。

生活習慣を改善して簡単ダイエット!

ダイエットっていろいろありますけど、わざわざダイエットしなくても、普段の生活リズムを少しだけ変えることで痩せやすい体質へと変えることができます。

太るのは絶対に原因があります。肥満の原因を突き止めて少しずつ改善してあげましょう。

 

ちょっとしたことを変えるだけであなたは痩せることができます!

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