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リバウンドしないダイエット方法とリバウンドしやすいダイエットは?

time 2017/09/25

リバウンドしないダイエット方法とリバウンドしやすいダイエットは?

ダイエット成功後に一番気を付けないといけないのはリバウンドですよね。

せっかく痩せても、元の体重に戻るようでは意味がありませんよね。今日はリバウンドしやすいダイエット方法とはどんなダイエットなのかを紹介していきます。

ちゃんとした体系を維持するためにも覚えておきましょう。

 

リバウンドってなに!?

そもそも、リバウンドって聞いたことあるけど何!?という方もいると思うので正しい知識を知っておきましょう。

そもそもリバウンドとは何のことを言うかというとダイエットをやめた直後にダイエットしていた時の体重に戻るもしくはそれ以上の体重になることをリバウンドと言います。

 

しかし、このリバウンドはダイエットに成功させた人の半分以上の人がなっているいるようなので、あなたも他人ごとではありません。

そして、一番厄介なのがダイエットしてリバウンドしてダイエットしてリバウンドしてを繰り返すことで太りやすい体質を作ってしまうというのも致命的ですよね。

 

そもそも、せっかく10kg痩せたのに10kg戻してはつらいダイエット期間が0になるのはもったいないですよね。正しい知識を持ってリバウンドしないダイエットを身に付けましょう!

 

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リバウンドの原因はなに!?

リバウンドの原因は一番は短期間で食事制限ダイエットです。食事制限ダイエットをすると停滞期間になりやすく、ダイエット終了後に停滞期を迎えた時に、ごはんを食べてしまうことが原因です。

停滞期とは食事を急に制限することで、生命本能が働き少しの量でも動けるようになる人間の省エネモードです。

 

餓死状態になった時に少しでも長く生きれるように体の中にある脂肪を保つためにどんどん体に脂肪分をため込もうとすることを停滞期といいます。

この停滞期にたくさん食べてしまうので、太りやすくなるのです。

 

食事制限のみのダイエットがリバウンドしやすい理由!

 

リバウンドしない方は基礎代謝が高い方です。食事制限ダイエットの場合は短期的に痩せれるかもしれませんが、脂肪と一緒に筋肉もなくなっている可能性があります。

体重が減っても筋肉量が減っては基礎代謝が減ってしまうので、太る原因になります。

 

基礎代謝は何もしなくても、消費できるカロリーのことを言います。筋肉があれば基礎代謝が上がるので、何もしてなくても、カロリーを消費することができます。

筋肉量が少ない人と筋肉量が多い人だったら300~400カロリーくらい変わることもあります。

これは、ジョギング1時間分に相当するカロリーと言えるでしょう。食事制限ダイエットでリバウンドする人は食事だけの制限ではなく、筋トレをして筋肉をたくさんつけるようにしましょう。

 

リバウンドしやすいダイエットは?

リバウンドしやすいダイエットはリンゴダイエットなどです。その食材しか食べないというダイエット方法は危険です。

ダイエットは英語ですが、直訳すると食事や食事制限という意味があります。

これは偏った栄養バランスを改善するために、食事制限したり日ごろの食事から改善するのがダイエットと海外では考えられています。

 

リンゴやバナナなど、偏った食事をすれば栄養バランスが偏るため、筋肉が減ることで体重を落として、脂肪はそのままということもあります。

ダイエットするなら、自分が普段摂取できていない野菜やタンパク質を摂取することが大切です。

リバウンドしないようにするにはどうする?

リバウンドしないようにするにはどうです?太る原因を知ってその原因を改善してあげることです。

太った原因は絶対にあります。

 

例えば

①ストレス

②食生活

③生活リズムの乱れ

 

痩せる前と太る前の生活が違いませんか?もともと太っていた人は痩せている人の食生活や生活リズムと重ね合わせてみてください。

時には胃下垂で太らないという人もいると思いますが、痩せている人はそれなりの理由があります。

 

まずは、自分の太っている原因を知りましょう。

 

リバウンドしないダイエット方法は?

リバウンドしたくない人は、とにかく運動することです。有酸素運動と筋トレは必須です。

そして、栄養バランスを考えて野菜を食べると少しづつですが痩せてきますし痩せやすい体質へと変化するでしょう。

 

食事の栄養バランスが難しいと思う方は酵素サプリメントなどのダイエットサプリメントで改善してあげるといいかもしれません。

ダイエットサプリメントは少し抵抗がありますよね。

でも最近はモデルさんや女優さんはスタイル維持のために利用している人も多いくらいでサプリメントの利用は今やあたりまえになりつつあります。

 

またサプリメントは新鮮な野菜などを元に栄養素を集めているので、すごく体にもいいのです。

ただ自分にあったサプリメントじゃないと効果が薄れるので、自分に必要な栄養素を知ることは大切ですね。

 

リバウンドのまとめ

リバウンドの原因は食事制限による筋力の低下もしくは停滞期にたくさんご飯を食べてしまうことが原因です。

モデルさんのようなカッコイイスタイルを手に入れたいなら運動が一番です。

運動して筋肉をつけて痩せやすい体質を作って太らない自分づくりするように心がけてきましょう。

 

またダイエットが終わってもしばらくは、ダイエット期間という自覚を持つことも大切かもしれません。

ダイエット期間が1か月あればダイエットが終わった1か月間は体を気にしてあげるようにしましょう。

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