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お風呂で-5kgの減量も可能!入浴ダイエットで短期間ダイエット【入浴ダイエット】

time 2017/09/16

お風呂で-5kgの減量も可能!入浴ダイエットで短期間ダイエット【入浴ダイエット】

こんにちは!

 

先日紹介しました4つの短期ダイエットを今日から1つずつ詳しく紹介していきます。

 

【すぐ痩せる】絶対痩せたい人におすすめのダイエット4選!

 

今日はタイトルにもあるようにお風呂ダイエットについてまとめていきます。お風呂ダイエットをうまくすれば1か月もかけずにで-5kgも可能です。

ただしお風呂ダイエットは方法を間違えるとお風呂の中で倒れてしまう恐れもあり、命の危険もありえますので、十分に気を付けましょう。

 

今日はお風呂ダイエットの方法や注意点そして口コミ情報をまとめようと思います。

 

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お風呂ダイエットとは?

お風呂ダイエットとはお風呂に入浴するだけで痩せることができるので食事制限と運動ができない人でも痩せることができるダイエット方法です。

運動の時間がない方はお風呂に1時間つかるだけでも代謝のUpになるのでやってみましょう。

またお風呂ダイエットはむくみの解消にもなるので、顔がむくんでパンパンという人はぜひ利用してみてください。

ただ正しい方法でお風呂に入らないとなかなか減量ができないというケースもあるので今日はお風呂ダイエットの正しい方法をまとめていこうと思います。

 

調べてみるとお風呂ダイエットと一言で言ってもいくつか方法があったので短期的に痩せたい人におすすめお風呂ダイエットの方法と長期的に継続すると痩せやすくなるお風呂ダイエットを紹介していきます。

 

またお風呂ダイエットは自分の気になる部分を痩せさせることもできるようなので、気になる部分をマッサージして理想の体を手に入れましょう。

 

お風呂ダイエットの種類を紹介!

お風呂ダイエットは入浴方法で痩せ方は変わります。1週間後に急にデートという方や水着などを着ないといけないという方は短期的に痩せる方法で実践するのも良いですね。

あなたの状況に合わせた入浴方法で理想の体を手に入れて下さい。

 

入浴方法①高温反復法

短期ダイエットをしたいなら高温反復法を利用しましょう!

高温反復法と言えば高温のお風呂に短時間に入ったり出たりを繰り返す方法で1回あたり300~400カロリーの消費に期待ができるようです。

300~400カロリーと言えば50キロの女性が8kmほど走ったくらいのカロリー消費をたったの20分で消費することができるので10日間続ければ4000カロリーの消費にもなります。

 

運動もせずにカロリー消費するだけでなく時間も節約できるのはうれしいですよね。

 

高温反復法のやり方は?

①水分補給!

高温反復法は高温のお風呂に入ったり出たりするので、水分補給は絶対にしてください。水分不足になり倒れてしまうと元も子もありません。

お風呂場に水を持っていくのもOkですが、始める前にはまずはしっかりと水を飲みましょう。

 

②入浴(5分間)

40~42℃のお風呂に5分間入ります。

その際に自分の気になる部位をマッサージしてあげるとシェイプアップにつながります。

入浴時間5分って意外と長く感じるので、入浴の間に音楽など流したりするといいかもしれません。

 

③休憩(5分間)

5分たてば一度上がり5分間の休憩をします。

その間、髪を洗ったり頭のマッサージなどしてもいいかもしれません。

 

④入浴(3分間)

2度目の入浴は意外ときついです。

体が暖かくなっているので結構汗も出てくるので、老廃物の排出もできます。

※入浴中いめまいなど倒れそうになったらすぐに中止してください。

 

⑤休憩(5分間)

2回目の入浴後は結構キツイと思うので、途中で水分補給をしてもかまいません。

 

⑥入浴(3分)

最後の入浴です。たった3分ですけど結構長く感じますしキツイですが、3分がんばればOKです。

 

終了後は水分補給は必須です。かならず水分補給は取りましょう。

お風呂に上がったあとストレッチをしてあげるとさらにダイエット効果も望めるので、お風呂に上がった後はストレッチをしましょう。

 

高温反復法のポイント!
・1時間のジョギングと同じくらいのカロリー消費ができる
・代謝Upができる
・水分補給は必須!
・きついときはやめてもOK

 

入浴方法②半身浴

一時期女性の間でかなり流行っていた半身浴ダイエットですがダイエット以外に肌をきれいにすることもできるようです。

半身浴ダイエットは冷え性対策にもなるし代謝Upにもなるので、急激な体重の変化はありませんが運動ができない人は半身浴ダイエットをしてみましょう。

 

半身浴ダイエットの方法!

・37℃~40℃のお湯に20分以上つかること

・半身浴なので、みぞおちから下の部分だけつかるようにする

・長時間の入浴は内臓の負担になるため最高でも1時間までにすること

 

半身浴ダイエットの場合は先ほどの高温反復法と違い消費カロリーも1時間で100カロリー程度です。

そこまで消費されませんが、毎日続ければ3000カロリーは消費されます。

1日の平均摂取カロリーが男性は1800カロリー女性は1500カロリーなので2日分の食事分が消費されているので、少しづつ痩せると思います。

また冷え性を改善するだけでも痩せやすい体質に変わるので継続するだけでも継続しましょう。

 

半身浴ダイエットのポイント!
・冷え性の改善
・代謝UP
・水分補給は必須!
・短期的に激やせはできない!

 

入浴方法③正座で入浴

こちらの方法は上の①②の方法と併用できるので、慣れてきた人は正座してみてもいいかもしれませんね。

正座をすることでふくらはぎを加圧することで体がより温まりやすくなるので、より代謝をUpさせたい人は実践してみましょう。

 

ただし高温反復法は体温が上がりやすいので、温度になれてきた人じゃないとのぼせて倒れてしまう可能性もあるので、ある程度慣れてきたら正座して入浴するといいかもしれませんね。

また骨盤のゆがみを修正する効果もあるので、便秘の解消にも期待ができます。

 

正座で入浴ダイエットのポイント!
・代謝のUp
・血行が良くなり美肌効果あり!
・冷え性の改善

 

お風呂ダイエットの口コミ!

お風呂ダイエットの口コミをまとめてみました。

 

高温反復法の口コミ!

・半身浴で効果が出なかったが高温反復法を利用して代謝があがり少しだけ体重が落ちた!

・途中でつらくなりやめてしまった。水を一緒にもっていくと続けることができた。

・たくさん食べたのに体重が増えなかった

・20分で痩せれると友達に勧められてやってみるとビックリ!本当に減量することができました。

 

半身浴の口コミ!

・少しだけ痩せることができました。

・体重は変わらないけど太らなくなった

・1時間は使った方が良いということでしたが、時間を作るのが難しいので続けれなかった

 

以上がお風呂ダイエットの口コミ情報です。比較的体重の変化を感じている人が多いという印象がありますよね。

お風呂ダイエットは体重の変化以外にお肌がきれいになる美肌効果にも期待ができるのでうれしいですよね。

キレイになるために痩せるならお風呂ダイエットをしてみたらどうでしょうか?

 

お風呂ダイエットまとめ

いかがでしたか?お風呂ダイエットは体の温度を上げるので、冷え性の改善にもなります。またお肌にも良いし清潔にもなるので、良いダイエット方法ですよね。

ただ、油断してしまうとのぼせてしまう可能性もあるので、十分に水分補給をしましょう。

 

またお風呂を上がったあとはストレッチをしてあげるとさらに効果を発揮することができるので、慣れてきたらストレッチも併せてやるといいかもしれませんね。

高温反復法は始めはきついかもしれませんが慣れてくると簡単になるので、辛くても何度か挑戦しているとなれると思いますのでなれるまではがんばってみてもいいかもしれません。

お風呂ダイエットは食事制限も運動もないので比較的ストレスを感じにくダイエット方法なので、少し気になったという方は試してみてください。

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