皆さんヨーグルト食べていますか？
ヨーグルトはダイエット効果に期待ができる食事なので、毎朝食べると体に良いですよ。
ヨーグルトの中に入っている乳酸菌はお腹を整えてくれる効果があると言われていますよね。
今日はそんなヨーグルトを使ったダイエット方法を紹介していこうと思います。
【参考記事】ヨーグルトダイエットの詳細はこちら↓
目次
ヨーグルトはなんでダイエットに向いている？
ヨーグルトの中には、乳酸菌とカルシウムが多く含まれています。
乳酸菌は糖を分解して乳酸などを作り出してくれます。そして、乳酸菌は痩せるために必要な善玉菌を増やし腸内環境を悪化させる悪玉菌を減らしてくれます。
善玉菌は血液をさらさらにしてくれたり、代謝UPの効果がありますが、悪玉菌は血液をどろどろにしたり便秘にする効果があります。
そして一番嫌なのが、体脂脂肪を溜め込む効果があるので、悪玉菌を善玉菌に変えてくれる乳酸菌を飲むだけでも、ダイエットにも体にも良いというのはわかりますね♪
カルシウムも乳酸と似たような効果があります。カルシウム不足になると脂肪が増えやすくなります。
カルシウムには、脂肪燃焼効果や老廃物の排出効果があるので、カルシウムもダイエットしている人には必要な影響素と言えるでしょう。
以上のことからヨーグルトは、ダイエットに向いていると言えますよね。
ヨーグルトダイエットの方法は？
どのダイエットもそうなんですけど、ヨーグルトダイエットにもたくさんの方法があります。
例えば毎朝ヨーグルトを食べる方法です。そのほかにもヨーグルトの水分を抜いて食べる水切ヨーグルトあとはホットヨーグルトなどとにかくいろんなダイエット方法があります。
今日は毎朝食べるヨーグルトダイエットについて書いていこうと思います。
ヨーグルトを使ったダイエットというだけでたくさんのダイエット方法があるので、自分が一番続きそうだと思ったダイエット方法を選んでください。
今日はオーソドックスな朝食ヨーグルトダイエットについて紹介します。
朝食ヨーグルトダイエットの方法
こちらは、プレーンのヨーグルトを毎朝200ｇ以上食べるダイエット方法です。
なぜ、朝食べるのかというと朝は排出する時間帯となっているため、乳酸菌やカルシウムを取ることで体の中に溜まった毒素や老廃物の排出しやすくなります。
また、朝摂取することで代謝Upも望めるのでお昼と夜までにたくさん動いてカロリー消化にも期待できます。
朝食ヨーグルトの注意点！
・ヨーグルトは食後に食べること
朝食ヨーグルトで一番注意してほしいのは、朝起きてヨーグルトだけを食べるのは、いけない！という点です。
乳酸菌は胃酸よりも強いため、空腹時にいきなりヨーグルトを食べてしまうと胃があれる恐れがあるので、食後にヨーグルトを食べるようにしましょう。
・同じヨーグルトを食べるようにする
ヨーグルトによって乳酸菌の中身が違います。同じ乳酸菌を摂取しないと効果が見込めないので、ヨーグルトは同じものを最低でも1週間は食べるようにしましょう。
・ヨーグルトを食べるときの注意点
ヨーグルトは、かき混ぜてしまうと乳酸菌が減少してしまう恐れがあります。
乳酸菌をなるべく多く摂取したいという方は、ヨーグルトをかき混ぜて食べないようにしましょう。
なるべく入っているヨーグルトの形のまま食べることをおすすめします。
ヨーグルトダイエットにおすすめのヨーグルトは？
私のおすすめは、明治のブルガリアヨーグルトです。
価格もやすいしブルガリア菌とサーモフィラス菌の2種類を混ぜ合わせてできたLB81乳酸菌は腸内環境の改善にはぴったりです。
便秘促進効果もありますし、トクホのヨーグルトとして認定されているので、安心して食べれるのも魅力的ですよね。
ヨーグルトダイエットまとめ
以上が朝食のヨーグルトダイエットの注意点です。
もちろん朝だけでなく、お昼も夜もヨーグルトを食べても大丈夫ですが、今回はオーソドックスなヨーグルトダイエットの紹介をしていきました。
便秘に悩んでいる人は、ヨーグルトと合わせてバナナを食べるのもおすすめですよ。
便通に良いので、きっと腸内環境の改善に役立つことでしょう。明日は、他のヨーグルトダイエットの方法を紹介するので、気になる方は、また明日の12時にも読みに来てください。
ヨーグルトダイエットは体の改善にもなるので、健康にこだわりたいという人には、おすすめのダイエット方法です。
もし、ヨーグルトが苦手な人は、他のものでも、腸内環境の改善する方法があるので、別の方法で試してみてください。
【参考記事】腸内環境の改善におすすめのなかきれい酵素↓
